東かがわ市アトラス整骨院のブログ

夜、自然に眠くなる過ごし方

2016年09月28日

こんにちは

香川県東かがわ市三本松のアトラス整骨院です。

 

 

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昨日は久々に良い天気でしたし暑かったですね。

まだまだ熱中症にも注意が必要です!

 

 

 

先週の金曜日の夜・・・

いつもなら寝室に入りベッドに寝ると

アッという間に寝てしまうのですが

その日はぜんぜん寝れなくて時間が過ぎるばかり。

 

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1時になり・・・

2時になり・・・

2時半を過ぎた頃、おそらく寝れたと思うんですけど。

 

 

 

ノンレム睡眠、レム睡眠のバランスとかタイミングが

ダメだったんでしょうね。

 

 

 

毎日同じくらい睡眠を取っているつもりでも

日によって気持ちよく起きれたり・・・

目覚めが悪く身体がダルかったり・・・

目覚め方がまるで違うという経験をしたことは

ありませんか?

 

 

 

お仕事に家庭に子育てにと忙しい人ほど

そんな睡眠のブレをなくして

毎日良い睡眠を取らないといけませんね!

 

 

 

良い睡眠を取るためには、

就寝後、早い段階でノンレム睡眠の深い眠りに入り

その後レム睡眠になり、再びノンレム睡眠に入るという

理想的な形の睡眠を作らなくてはいけません。

 

 

 

自分の子供をみて『よくあれだけ寝れるなぁ~』って

思う時があるのですが、

子供みたいに若い人は理想的な睡眠の形を

作りやすいのでしょうね。

 

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でも、私のように年をとると

深いノンレム睡眠に行けないことが多く

若い人に比べて眠りがずいぶん浅いことを

改めて感じてしまいます。

 

 

 

なので、年齢を重ねても正しい睡眠を身につけて

質の良い眠りを取れるようにしなくてはいけません。

 

 

・眠くなってから寝室へ行く

 

・寝室でテレビを観たり本を読んだりしない

 

・ベッドで過ごすのは8時間まで

 

・15分経っても寝れなかったらリビングに戻り

 眠くなるまで待つ

 

・朝は決まった時間に起きる

 

・夕食後はカフェインを摂らない

 

・昼間に適度な運動をする

 

他にも上手く睡眠を取る要因としてありますが・・・

 

 

 

あと、考え方もポイントです。

「何としても8時間寝なくては・・・」

「早く寝なくては・・・」と眠りに対して

意識が向き過ぎると逆に寝れなくなってしまいます。

 

 

 

睡眠を過度に意識しないようにして、

悪影響を及ぼす行動はやめて

あとは脳の機能に任せる!!

 

 

 

その結果、上手く寝ることができ

上手く寝れることが積み重なれば

眠りのスキルがしっかり身体についてきます。

 

 

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まずは眠りを妨げる要因をできる限り取り除くことです。

これなら今日からできます。

 

 

 

私も先週末は、わかっているつもりだったのですが

自分の眠りのリズムを崩したんだと思います。

 

 

 

皆さんも自然に眠くなるような

自分の眠りのテクニックを身につけて

質の良い眠りを取ってくださいね!!

 

 

 

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11月6日(日)

Tour de103(ツール・ド・103)

今年も開催されます!!!

 

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ツール・ド・103は・・・

香川県の東讃地方(現東かがわ市、さぬき市)の

堪能しながら走るツーリングイベントです。

 

ロングコース(100キロ)と

ショートコース(52キロ)があります。

 

各休憩ポイントでは地元の銘菓や食事が

用意されおります。

 

是非、たくさんの方に参加していただき

東讃地方(現東かがわ市、さぬき市)を

満喫してもらいたいです!

 

お問い合わせはツール・ド・103実行委員会まで

詳しくはこちらへ → ツール・ド・103

 

 

 

 

 

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